Lorsque nous devenons mamans, il n’est pas toujours facile de préserver du temps pour nous-mêmes, et encore moins pour le sport. Entre les tétées, les devoirs, le travail et la gestion du foyer, nous avons parfois l’impression que les journées sont trop courtes. Pourtant, l’activité physique est un formidable moyen de rester en forme et de maintenir un équilibre, autant physique que mental. Nous allons voir ensemble comment organiser notre quotidien pour intégrer du sport, même quand nos plannings semblent déjà surchargés.
Résumé de l’article
Planifier des séances courtes mais régulières : Nous suggérons de privilégier des entraînements de 15 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine, pour maintenir la motivation. Optimiser les moments libres : Vous allez apprendre à repérer les petits créneaux, comme la sieste des enfants, pour y glisser une séance rapide. Intégrer vos enfants : Nous expliquons pourquoi faire du sport avec eux peut être aussi ludique qu’efficace. Utiliser des entraînements en ligne : Il est possible de pratiquer chez soi, à l’aide de vidéos spécialisées, pour économiser du temps et de l’énergie. Miser sur le soutien de l’entourage : Nous mettons en avant l’importance de déléguer et de demander de l’aide quand c’est nécessaire. Écouter son corps : Il est essentiel de respecter ses limites, en restant attentives aux signaux de fatigue ou de surmenage.
Pourquoi l’activité physique est importante pour une maman
Lorsque nous pensons à la fatigue de la vie quotidienne, nous pouvons être tentées de faire passer le sport en dernier. Pourtant, prendre soin de notre condition physique améliore significativement notre bien-être global.
Une pratique régulière, même modérée, favorise la production d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Cette libération aide à lutter contre le stress, la dépression post-partum et les coups de fatigue. De plus, rester active nous permet de mieux gérer nos émotions au quotidien, ce qui s’avère précieux pour faire face aux exigences de la vie familiale.
En outre, le sport contribue à retrouver un équilibre corporel, surtout après la grossesse. Il peut aider à renforcer le dos, souvent mis à rude épreuve lorsqu’on porte un enfant. Il permet également de tonifier les muscles sollicités durant la grossesse, comme ceux du plancher pelvien et de la sangle abdominale.
Aménager son emploi du temps de manière réaliste
Identifier les micro-créneaux
Nous avons tendance à croire qu’il faut une heure complète pour faire du sport. C’est un mythe ! Il est tout à fait possible de découper sa pratique sportive en petits créneaux de 15 à 30 minutes. Vous pouvez, par exemple, réaliser un court entraînement avant que les enfants ne se réveillent, ou pendant leur sieste.
Regardons aussi notre emploi du temps : y a-t-il des moments où nous scrollons notre téléphone ou regardons la télévision ? Remplacer une partie de ce temps par une routine sportive peut faire la différence, sans avoir l’impression de sacrifier nos loisirs.
Planifier pour ne pas procrastiner
Pour éviter que nos bonnes intentions ne s’évanouissent, il est crucial de fixer des horaires précis. Notez vos séances de sport dans un agenda, comme un rendez-vous important. Cette technique permet de rendre la pratique incontournable et nous évite de constamment la reporter.
Prévoyons également quelques minutes de préparation, par exemple pour mettre les enfants en sécurité ou pour sortir le tapis de yoga. Plus nos séances sont faciles à commencer, moins nous risquons de trouver d’excuses.
Adapter son sport à la vie de famille
Faire participer les enfants
Si vous avez du mal à trouver un moment seule, pourquoi ne pas inclure vos enfants dans vos activités ? Les plus petits peuvent participer à des exercices simples, comme des squats avec portage ou des étirements au sol.
Pour les plus grands, nous pouvons transformer la séance en jeu. Une promenade en vélo en famille, un parcours de mini obstacles dans le jardin ou même un match de foot improvisé sont autant de façons de bouger tout en s’amusant. Ainsi, tout le monde en profite et le sentiment de culpabilité disparaît.
Opter pour des entraînements en ligne
Si vous ne pouvez pas vous rendre en salle de sport, internet regorge de vidéos et de tutoriels. Nous y trouvons des séances adaptées à tous les niveaux, spécialement conçues pour les mamans, parfois avec des exercices ciblant les muscles post-grossesse.
Privilégions les formats de 20 à 30 minutes, faciles à intercaler dans notre journée. Certaines plateformes proposent même des programmes personnalisés, de la danse au yoga, en passant par le cardio modéré.
Obtenir du soutien et déléguer
Faire appel à l’entourage
Nous n’osons parfois pas demander de l’aide, de peur de déranger. Pourtant, notre entourage peut être d’un grand secours. Solliciter ponctuellement les grands-parents ou un proche de confiance pour garder les enfants une heure peut nous permettre de souffler et de pratiquer un sport sans stress.
Si vous vivez en couple, discutez avec votre partenaire pour organiser un système de relais. Par exemple, l’un des deux s’entraîne pendant que l’autre s’occupe des enfants, puis on inverse les rôles. Cette méthode encourage chacun à maintenir une activité physique régulière.
Ne pas négliger le repos
Prendre du temps pour soi ne signifie pas négliger son sommeil ou se surmener. Il est important d’écouter notre corps. Si nous sommes extrêmement fatiguées, un entraînement trop intensif risque de nous épuiser davantage.
Au contraire, certaines formes de sport doux, comme le yoga ou la marche, peuvent nous aider à nous relaxer, sans puiser exagérément dans nos réserves d’énergie. L’objectif est de trouver l’équilibre idéal entre effort et récupération.
Garder la motivation sur le long terme
Fixer des objectifs réalisables
Pour éviter la démotivation, il est judicieux de se fixer des objectifs précis, mais atteignables. Par exemple, nous pouvons décider de courir 5 km sans nous arrêter, ou de réaliser une séance de renforcement musculaire trois fois par semaine.
En célébrant chaque petite réussite, nous entretenons un cercle vertueux. Si nous nous rendons compte qu’un but est trop ambitieux, n’hésitons pas à l’ajuster pour rester dans une dynamique positive.
Varier les activités
La routine peut nous lasser. Alterner différentes activités permet de conserver un intérêt constant. Nous pouvons essayer le Pilates un jour, puis un circuit d’exercices au poids du corps la fois suivante, et enfin une sortie vélo en fin de semaine.
En découvrant de nouvelles disciplines, nous maintenons notre corps et notre esprit stimulés. De plus, varier les entraînements nous aide à solliciter l’ensemble de nos groupes musculaires et à progresser sur plusieurs plans (endurance, force, équilibre).
Conclusion
Trouver du temps pour faire du sport en tant que maman demande un peu d’ingéniosité et de persévérance, mais les bénéfices pour notre santé et notre moral en valent la peine. Le secret réside souvent dans une bonne organisation, dans le soutien de l’entourage et dans la capacité à s’accorder des moments rien qu’à soi. Prenons donc cette démarche comme un investissement sur notre équilibre : en prenant soin de nous, nous renforçons aussi notre capacité à prendre soin des autres.
